と良いでしょう。 比較的鍛えやすい筋肉群なので、ストレッチをうまく日常生活に取り入れてみましょう。 大腿四頭筋のストレッチ：その1 足首を同じ側の手で持ちながら引っ張り、大腿四頭筋のストレッチ感を

にしながら、体を回転させましょう。 4：頭上の腕を常に垂直に保つようにしてください。 5：元の姿勢に戻って10回繰り返します。反対も同様に行います。 6：余裕がある方は、ひざから下のすねや足首まで手を

それぞれ5～10回程度、刺激します。刺激の強さは、イタ気持ちいいくらいまでにしておきましょう。 しばらくすると足首周りがすっきりして、温かくなるのを感じることができます。大きな筋肉を揉むような

傾せず、腰が下がり背中を丸めた猫背の構えだったらどうでしょう？下から押されたら、後ろにひっくり返りそうですよね。グッと真下に力強く押さえつけるイメージならば、股関節や足首にしっかりした角度ができ、お尻