2022/03/10振るBODYメソッド
猫背予防にも！座りながら胸の筋肉をほぐすストレッチ
、試してみてください。
ストレッチ1
（1）両ひざをついて座ります
（2）両腕を上げます
（3）両ひじを曲げ、腕を下げます
（4）15回繰り返します
ストレッチ2
（1）イスに座ります
（2）背中を丸めながら、両腕を前方に出します
（3）両腕を軽く開き、胸を開きます
（4）15回繰り返します
2024/03/07振るBODYメソッド
スタート前にちょっとやるだけで効果は絶大「首かしげ」ストレッチ
。
（3）このとき、肩は床と水平のまま。上半身が横に傾いたり、持ち上がったりしないように注意。左右両方、10回ずつを目安に行っていきましょう。
座った状態で、机にひじをついて“考え中”ポーズで頭に負荷をかけるのも効果的です。繰り返し行うことで、首を鍛えていきましょう。
2023/11/09振るBODYメソッド
ジョン・デーリーのスイングがいつまでもカッコいいのは何故？「広背筋」のおかげです
。また、フォローに向けて右ひじが伸びていくことで遠心力が発生しますが、その遠心力に対抗するためには広背筋のストレッチが大切です。今回は、背中からわきの下、腕へとつながる広背筋を伸ばす動きを紹介します
2024/01/11振るBODYメソッド
この冬は黙って猫トレ！両手でやると効果が“ニャン倍”にも
、両手で行い、よりスイングに近い上腕と手首の連動を意識します。
両ひじを90度に曲げて、わきを軽く締めます。こぶしを握って、手のひらを下に向けた状態からスタートします。
（1）まずは背屈の動き。右手
2022/09/15振るBODYメソッド
スイング中の腕の余計な動きを防ぐストレッチ
意識していてもなかなか直せない、スイング中の左ひじの曲がりや脇の開き。腕が余計な動きをすることで、打球も乱れがちになってしまいます。原因の一つとして考えられるのが、関節や筋肉の硬さ。今回ご紹介する
2024/10/31振るBODYメソッド
腕上げ“スクワット”で背中の柔軟性UP↑／鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.10
ましょう。
(1)クラブを両手で持ち、両足を軽く開いた状態で始めます。ひじを伸ばしたまま腕を頭の上に上げましょう。この際、お腹が前に出たり、後ろ重心になって倒れたりしないように注意。しっかり腹筋に力を
2024/08/08振るBODYメソッド
地味だけどまぁキツイ！Let’s“尻トレ”／鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.4
。高く上げなくても、足を浮かせた状態を維持できればOKです。
（3）足を上げるときに体が左に倒れたり、左ひじを曲がたりしないように注意しましょう。上げるのがキツイ方は、足を下ろしたまま右のお尻にグッと
2025/04/04振るBODYメソッド
Let'sフクシャ筋！憧れの「サイドベンド」今日から俺も／部位Vトレーニング #3腹斜筋編
深く座って下半身は安定させましょう。
(2)バックスイングの要領で、上体を前傾させながら左回転でゆっくりと捻じっていきます。右ひじを左ひざに近づけるように。体の軸がブレたり、ひざや腰が一緒に回らない
2025/06/13振るBODYメソッド
“コーハイ筋”を鍛えて切り返しのスピード感UP！／部位Vトレ #8広背筋編
キープ。
(2)両ひじを伸ばしたまま、バックスイングのように右斜め上に腕をゆっくり上げます。このとき、あごの下に左肩が入るぐらいを目安に上体を回しましょう。注意点は2つ。腕を高く上げた時にひざがグラグラし
2026/04/17振るBODYメソッド
ペットボトルをビュンッ！とひと振り スピードUPトレーニング／飛距離UPブートキャンプVol.8
ます。
（1）片ひざ立ちになり、ペットボトルを持ちます。右足を前に出した場合は、体の正面やや左側（前足の内側あたり）にセット。背筋を伸ばし、前足に体重を乗せます。
（2）ひじが曲がらないよう意識し
2026/05/29振るBODYメソッド
“カチカチお尻”に喝！ 股関節が動くストレッチ／夢の「180度開脚」への道Vol.1
状態で座り、片方の足首を反対側のひざの上に掛けます。ひじが曲がらないよう注意しながら、姿勢をキープしましょう。
（2）余裕のある人は、そのまま上体を前へ倒しましょう。お尻周りの伸びを感じられたらOKです
2026/05/01振るBODYメソッド
さあ、ペットボトルを手に取って…「振り子トレ」 で振り負けない体づくり／飛距離UPブートキャンプVol.9
普段の構えに近づけ、下半身をどっしりと安定させます。
（2）左右に腕を振ります。腕を振ったときにひじが曲がらないよう注意し、みぞおちから上の部分を動かすイメージで行いましょう。
（3）慣れてきたら徐々に
2023/02/16振るBODYメソッド
スタート前にやらなきゃ損！たった30秒の「捻転ストレッチ」
）床に座り、左足のひざを立てて右足を上に乗せます
（2）足を組んだまま右足のももが床につくまで右へ倒します
（3）上体をねじって後方に両手をつきます
（4）ひじを曲げて無理のないところまで胸を床に近づけ
2024/05/09振るBODYメソッド
夏までにちゃんとねじれる体づくり 「ねん転体操」はーじめーるよー♪
。
(4) 右ひじが曲がらないよう、無理のないところで止めて正面に戻します。5回を目安に行ったら、次は左足を前にして上半身を左に90度ひねります。
最初はゆっくり、余裕が出てきたら徐々にスピードを
2024/06/27振るBODYメソッド
下半身のエンジン「モモ裏」強化 ／ 鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.1
ましょう。両ひじが曲がらないように注意です。
(3)続けて「左足前・右足後ろ」でも同じ動きを繰り返します。ひざが床につかないように注意しましょう。片足15回を3セットずつ行います。
この動きがキツイ方は
2021/10/29topics
「こんなので振れる！？」デシャンボーものまねは要注意
理論だと思う。手首をロックし、ひじも使わず、機械のように振ることで夢の350ydに期待が持てますよ」と、独自の解釈を交えながらポイントを押さえていきます。
果たして飛距離は伸びるのか？
「こんなので
2022/03/31振るBODYメソッド
肋骨のストレッチで手打ちを防止
（2）上半身を左右に傾けます
（3）交互に10回ずつ行います
トレーニング2
（1）横向きに寝て、両ひざを90度に曲げます
（2）左手を後頭部に、右手を左側の肋骨の位置にします
（3）左ひじを開き
2022/09/01振るBODYメソッド
ナイスショット率を上げる腕の脱力運動
同様に行います
（4） （2）（3）を10～15回くりかえします
両手のこぶしをぐるぐる回す
（1） 両腕のひじを曲げて、両手は軽く握りこぶしを作ります
（2） 脇が開かないように意識しながら、自分
2024/08/30スイング辞典by内藤雄士
テークバックはどこに上げるのが正解？【レッスン用語♯7／テークバック】
が空きやすく、右ひじが外を向きやすい。そして右肩がかぶって両肩のラインが左を向きやすくなります。その肩の向きのままクラブを上げようとすると、クラブが外側に上がりカット軌道になりやすい。それを嫌がって球
2024/07/11振るBODYメソッド
全身を使って打てる「骨盤トレ」／ 鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.2
ます。肩甲骨が広がるのを感じながらゆっくり丸めていき、今度は肩甲骨を寄せるように、背中を反らしていきます。
(4)10～15回を目安にゆっくり繰り返しましょう。ひじは真っすぐ、肩の内旋・外旋運動を意識