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2025/12/12振るBODYメソッド

マジで全身プルプルっ！クラブ1本持って「体の軸」づくり／ゴルファーのための体幹トレーニングVol.3

ゴルフシーズン真っ盛り。短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介します（第3弾）。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化することで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。今回は左右のバランスが鍛えられるトレーニング。 (1)クラブ1本を持って仰向けに寝転がります。後頭部と背中、お尻が地面にしっかりとついた状態を作ります。両足を持ち上げて、両ひざを曲げます。左足にグリップをつけ、右手でヘッドを押さえます。この際、右ひじは伸ばした状態にしておいてください（クラブが水平になるように）。左手も同じように伸ばした状態からスタートします。 (2)クラブが落ちないように、左...
2025/10/17振るBODYメソッド

股関節に“アブラ”を注入！スムーズに動くようになる魔法のストレッチ／部位Vトレ #17股関節編

体の各部位を鍛えて（orほぐして）スイングを強化していく企画。今回は「股関節のストレッチ」です。股関節がカチコチと固まってしまうと、スムーズな回転、体重移動もできないもの。朝イチからキビキビと動けるように、股関節周りをほぐしていきましょう。 (1)足を肩幅より広げ、つま先を外に開いて中腰の状態からスタートします。 (2)上半身や腰の位置はキープしたまま右ひざを前に倒して股関節を捻りこみます。股関節の内旋を意識してください。同じように左ひざも前に倒して股関節を捻りこみます。 (3)つま先は外側を向いたまま、腰を落としてひざが頭より前に出ないように。 腰が左右前後に出ないように腰に手を当ててやる...
2026/06/26振るBODYメソッド

「片足90°」から始めよう 股関節&モモ裏がホグれるぅ～／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.3

「180度開脚」は難しくても、スムーズに腰を回せる柔軟性を手に入れたい…。そんなゴルファーに向けた下半身ストレッチ企画の第3回。股関節やモモ裏が硬いと前傾姿勢を保ったまま回転しづらくなり、スイングの窮屈さにもつながることも。今回は横方向への動きを取り入れながら、「股関節周り」と「モモ裏」を同時にほぐしていきます。 （1）ひざ立ちの状態で左足を真横に開きます。背筋を伸ばし、上体を正面に向けた姿勢を作りましょう。 （2）その状態から、体を横へスライドさせるように体重を移動します。股関節周りとモモ裏の伸びを感じられたらOKです。 （3）余裕がある人は、さらに大きく横へ踏み込みます。開いた側につま先...
2025/04/04振るBODYメソッド

Let'sフクシャ筋！憧れの「サイドベンド」今日から俺も／部位Vトレーニング #3腹斜筋編

部位別トレーニング、今回は「腹斜筋」です。腹斜筋とはわき腹の筋肉で、体を捻じる動きに役立ちます。捻転差を作ろうとして腰だけを回してしまう方が多いですが、実際はわき腹も使って体をタテに使うことが大事。腹斜筋を鍛えることで、正しくひねることができ、いわゆる「サイドベンド」が使えたスイングになりやすいです。 (1)椅子に座り、首の後ろにクラブやアライメントスティックを担ぎます。背筋は真っすぐ、椅子に深く座って下半身は安定させましょう。 (2)バックスイングの要領で、上体を前傾させながら左回転でゆっくりと捻じっていきます。右ひじを左ひざに近づけるように。体の軸がブレたり、ひざや腰が一緒に回らないよう...
2025/06/27振るBODYメソッド

「ふくらはぎ」を鍛えて粘り強いスイングを手に入れよう／部位Vトレ #9下腿三頭筋編

好評の部位別トレーニング。今回は「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」です。下腿三頭筋は聞き慣れないかもしれませんが、いわゆる「ふくらはぎ」の筋肉で、ふくらはぎ上部の腓腹（ひふく）筋・下部のヒラメ筋で構成されています。 ふくらはぎの筋肉が弱いと、ラウンド中に足が疲れやすくなるばかりか、スイングで踏ん張れなくなったり、バランスが取れなくなります。ここをしっかり鍛えて、18ホール安定したスイングを目指しましょう。 (1)まずは体を支えるために、椅子かキャディバッグを用意します。両手を伸ばして届く距離に置いて、アドレスの姿勢を作ります。 (2)背筋は真っすぐ、ひざは曲げたまま、両足のかかとを上げて、...
2025/07/11振るBODYメソッド

「カタイサントー筋」に刺激を与え飛距離UP／部位Vトレ #10下腿三頭筋編

好評の部位別トレーニング。「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」第2弾です。下腿三頭筋とはふくらはぎの筋肉のこと。今回はその下部にある「ヒラメ筋」に刺激を与えていきます。ラウンド前後に行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、スイングの安定感につながります。 (1)右ひざを前に出して90度に曲げます。両手のひらを合わせて右ひざの上に置いたら、右ひざを前に出すようにゆっくり体重を前にかけていきます。 (2)このとき、かかとが浮かないように注意。もし浮いてしまう人は、右手でかかとを抑えて行ってもOKです。 (3)前に体重をかけた時、右ひざが内側に倒れてしまったり、上半身がグラグラ動かないように注意しましょ...
2025/09/19振るBODYメソッド

スイングのエンジン「股関節」がきびきび動く／部位Vトレ #15股関節編

好評の部位別トレーニング、今回は「股関節」です。スイングのエンジンと呼ばれる股関節を、左右にひねるトレーニング。切り返し以降のフォロースルーにかけての腰の回転のイメージをつかみましょう。ラウンド前や練習前に行うことで、スムーズにスイングできるはずです。 (1)足を肩幅に開いたら、アドレスと同じように軽くひざを曲げます。両手は胸の前に組んでおきましょう。 (2)反動をつけるために、一度上半身を右にひねってから、右足で地面を蹴りながら左腰をめがけて右足を振り上げます。上半身が起き上がらないよう注意しつつ、右ひざが左腰の外側まで行くように意識して振り上げます。 (3)このとき、上半身が一緒に左側に...
2025/11/14振るBODYメソッド

さあ、寝そべって足を上げ下げ～♪「腹筋バキバキ」／ゴルファーのための体幹トレーニングVol.1

まさにゴルフシーズン真っ盛り。今回から短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介します。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化していくことで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。第一回は下っ腹がバキバキとくる、「足の上げ下げ」です。 (1)仰向けに寝転がり、後頭部と背中、お尻が地面についた状態を作ります。ひざを立てて、両足の裏をピタッと地面につけます。肩幅よりちょっと広めでクラブを両手に持ち、上に掲げます。 (2)地面に対して90度になるように両足を持ち上げます。持っているクラブで太ももの辺りを押さえます。腹筋に力が入るのを感じてください。 (3)右足を水平に...
2025/04/18振るBODYメソッド

手に入れよう！プロみたいな“右わき腹が縮んだインパクト”／部位Vトレ #4腹斜筋編

好評の部位別トレーニング。「腹斜筋」第2弾です。腹斜筋はわき腹にある筋肉で体を捻じる動きに役立ちます。バックスイングでは左のわき腹が縮まり、インパクトでは右のわき腹が縮まるのが基本の動き。プロのようにインパクトで右のお腹が縮む“縦回転”のスイングを目指せますよ。今回はよりハードなトレーニングをご紹介します。 (1)足を伸ばして仰向けに寝転がります。左脚を上げ、左ひざを90度に曲げて空中でキープ。右脚は伸ばしたまま固定してください。 (2)右手を頭の後ろにつけて頭を抱え、そのまま右ひじを左ひざに近づけていきます。上体を捻じりながら起こす動き。右のわき腹が縮んでいきます。左ひざの位置は固定してく...
2025/06/13振るBODYメソッド

“コーハイ筋”を鍛えて切り返しのスピード感UP！／部位Vトレ #8広背筋編

好評の部位別トレーニング。「広背筋」第2弾です。広背筋は、腕からわきの下、背中の中心全体にかけてある筋肉。ゴルフでは、トップを作るための柔軟性、ダウンスイングで力を発揮するために使います。今回はよりスイングの動きに近い、瞬発力を高めるためのストレッチを紹介します。 (1)左足を体の前に出して90度に立てます。両手のひらを合わせて組んだら、太もも・お尻・お腹に力を入れて背中を真っ直ぐの姿勢でキープ。 (2)両ひじを伸ばしたまま、バックスイングのように右斜め上に腕をゆっくり上げます。このとき、あごの下に左肩が入るぐらいを目安に上体を回しましょう。注意点は2つ。腕を高く上げた時にひざがグラグラしな...
2025/07/25振るBODYメソッド

胸を張って「前へならえっ！」 力こぶストレッチ／部位Vトレ #11上腕二頭筋編

好評の部位別トレーニング＆ストレッチ。今回は「上腕二頭筋」の第1弾です。上腕二頭筋は、ひじ関節を屈曲した時に浮き出る筋で、通称「力こぶ」と言われる筋肉です。ひじを曲げたり前腕を外旋（外側にひねる動き）させたり、肩を上に持ち上げる動きで使う筋肉です。上腕二頭筋に刺激を与えることで、強いインパクトに耐えられることができます。 (1)両手を「前ならえ」のように真っすぐ体の前に伸ばします。この時、手のひらが天井を向くようにします。 (2)腕を内側にひねり、親指が下を向くようにします。 (3)そのまま腕が体の横を通るように、後ろ向きに上げていきます。 (4)このとき、肘が曲がったり、背中が丸まったりし...
2025/08/22振るBODYメソッド

上半身と下半身の大事な“つなぎ”チョーヨーキンを鍛える／部位Vトレ #13腸腰筋編 第1弾

部位別トレーニング、「腸腰筋」の第1弾です。腸腰筋とは、腰から太もものつけ根あたりにつく、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。ひざを持ち上げたり、姿勢をキープするために使います。ゴルフではアドレスを安定させるために非常に重要な筋肉になります。 スイングの縁の下の力持ち「腸腰筋」を鍛えよう （1）キャディバッグや椅子など、上半身を支えられる道具を用意します。アドレスの姿勢をとったら、椅子に手をついて姿勢をキープします。 （2）腕に触るイメージで、右ひざを持ち上げて下ろします。この際、ひざを上げるのと同時に上半身が起き上がったり、左右にブレたり、頭が持ち上がったりしないように注意します。 （3）10...
2025/09/05振るBODYメソッド

“ゴルファーの腸活”スイングの縁の下の力持ちを鍛える ／部位Vトレ #14腸腰筋編 第2弾

部位別トレーニング、「腸腰筋」第2弾です。腸腰筋とは、腰から太ももの付け根辺りにかけてついている、上半身と下半身をつなぐ筋肉。ひざを持ち上げたり、姿勢をキープするために使います。ゴルフではアドレスを安定させるために重要な筋肉になります。 （1）両足を前に伸ばして座り、両手は体の横につきます。足も背中も真っすぐをキープ。 （2）かかとの右横に目印（マーカー）を置きます。 （3）右足を持ち上げ、目印をまたぐようにして目印の右側へ。次に左足も同じように持ち上げて、目印をまたいで右側に持って行きます。 （4）この時、背中もひざも真っすぐ伸ばしたまま。股関節から足を持ち上げるように意識しましょう。5往...
2025/10/03振るBODYメソッド

「踏む→蹴る」ってこういうことかッ！脚が使えるようになるエクササイズ／部位Vトレ #16股関節編

「股関節」トレーニング第2弾です。前回は左右にねじる動きでしたが、今回は股関節を前後に動かしていきます。切り返し以降に足を踏み込む力や、股関節を回しながら地面を蹴り上げる動きを身に付けるのに効果的です。 (1)両足を揃えて足は真っすぐ。手は胸の前に組みましょう。 (2)右足を真っすぐ後ろに引いて、右ひざが地面につくギリギリまで重心を下げます。そこから右足で地面を蹴りながら、右ひざを一気に体の前まで引き上げます。目指すは腰の位置まで。胸に足がつくイメージで行います。 (3)この際、上半身が前後に倒れないよう注意。上半身は常に床と垂直になるよう意識します。右足を後ろに引いてから前に持ちあげるまで...
2025/10/31振るBODYメソッド

カッチコチな「肩甲骨」にも油をジワ～ 肩周りがグリグリ動くストレッチ／部位Vトレ #18肩甲骨編

体の各部位を鍛えて（orほぐして）スイングを強化していく企画。今回は「肩甲骨のストレッチ」です。肩甲骨がカチコチと固まってしまうと、可動域が狭まり、ミスショットの温床になりかねません。肩甲骨をほぐしておくと、スイング軌道も安定して、結果飛距離アップにもつながります。朝イチから肩がスムーズに回るように、肩甲骨周りをほぐしていきましょう。 (1)右足を前に出して片ひざをつきます。両手を頭の後ろで組んで、両ひじを前に出して顔を挟むような状態からスタートします。 (2)両ひじの位置は固定したまま右を向きます。胸が90度近く回った時点で胸を開いて、両ひじも開いていきます。 (3)再び両ひじを閉じて、体...
2025/11/28振るBODYメソッド

さあ、寝そべってお尻をアゲアゲ～♪「お尻ももウラ界隈」をPUMP UP！／ゴルファーのための体幹トレーニングVol.2

まさにゴルフシーズン真っ盛り。短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介する企画の第二弾。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化していくことで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。今回はお尻の上げ下げで、主に下半身や腹筋周りを鍛えます。 (1)仰向けに寝転がります。後頭部と背中、お尻が地面にしっかりとついた状態を作ります。ひざを立てて、両足の裏をピタッと地面につけます。肩幅よりちょっと広めでクラブを両手に持って、上に掲げます。 (2)ひざが90度になるように左足を持ち上げます。持っているクラブで太ももの辺りを押さえます。腹筋に力が入るのを感じてください。 (3...
2026/01/09振るBODYメソッド

目指せ250yd超！「1本足ジャンプ」で春にはまるで別人に／冬の飛距離UPブートキャンプVol.1

寒い冬はラウンド回数も減ってきますが、ライバルに気づかれないうちに飛距離アップを図るチャンス。春までじっくりと体を鍛えて、ライバルをアッと言わせましょう。今回から家で手軽にできるゴルファー向け筋トレメニューを紹介していきます。定期的にコツコツ筋肉に刺激を与えて、レッツパンプアップ！ (1)左足を宙に浮かせ、右足1本で立ちバランスを取ります。軽く前傾姿勢を作って股関節を折りこみます。 (2)右足で反動をつけるようにして地面を蹴り、左側にジャンプします。着地して左足1本でバランスを取ります。この際も、股関節を折り曲げて軽く前傾姿勢を作ります。次に左足で地面を蹴って右サイドにジャンプ。これを繰り返...