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スイングを安定させる魔法の“屈伸エクササイズ”／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.5

「180度開脚」は難しくてもしなやかに腰を回せる柔軟性は手に入れたい…。そんなゴルファーに向けた下半身ストレッチ企画の第5回です。今回は屈伸に近い動きで股関節まわりをじんわりほぐしながら、“踏ん張れる下半身”づくりを目指します。股関節が動くようにして、スイングの土台をつくっていきましょう。（1）立った状態で足を大きく開きます。つま先は外側へ向けましょう。（2）中腰の姿勢を作ったら、さらにゆっくりと腰を落としていきます。上体を丸めるのではなく、お尻を真下へ下ろすイメージで行いましょう。（3）ひざが内側に入ったり、頭だけが下がったりしないように注意します。余裕がある人は、手が地面に届くくら...

2018/02/20topics

編集部J子が行く！初めての「ゴルフピラティス」

の重心の乗せ方ね」。たった1時間弱のエクササイズで、こんなに身体が変化するのは感動レベル。なんだか背筋もシャンとしたし、心なしかウエストにくびれ？のようなものが･･･ううん？ないない。気のせい

2011/03/31スピード上達！

飛ばないスイングとカラダの関係

姿勢が取りづらい人は、このクォータースクワットを1日15回くらい行いましょう。自分がバランスを保てる範囲で構わないので、膝をなるべく前に出さないようにして、腰を落とすエクササイズをしてください。お尻を

2011/03/03スピード上達！

自分の体を知る7つのフィジカルチェック後編

、クラブが外から入りやすいといえます。次回は、こうしたフィジカルの問題を克服するエクササイズをご紹介しつつ、スイングの分析をしていきましょう。

2010/04/07サイエンスフィット

今回の成果「地を這う低空ボールの呪縛から解放！」

から、この矯正法は結構キツイと思いますよ。でも、エクササイズだと思って、頑張って腰のキレを身につけてください。インサイドインの理想的なプレーンに腰がしっかりキレるようになってくると、インパクトを迎え

2011/03/24スピード上達！

飛距離不足をフィジカル＆サイエンスで解消！後編

が、西本さんのパワーロスの一因。右膝の位置をキープして、自分が捻れるところまでで構いません。ただし、右膝を動かさないよう踏ん張るようにしてくださいね。前回ご紹介した右股関節の内旋のエクササイズをすれ

2011/11/16スピード上達！

スライスの洗礼から、いかに脱却するか？最終回

さんの場合、骨盤が寝て前傾姿勢がきちんとできていない時がありますよ。そんなときは、直立した状態から、足を曲げないようにして、手を足に沿わせて下ろし10秒間キープ。このエクササイズで、ももの後ろの張りを

2020/09/10プラス1

これで疲れ知らず？バテない体を作る筋力トレーニング

ラウンド終盤になると、疲れからスイングが安定せず、飛距離や方向性が落ちることはありませんか？それらを防ぐためには、スイング中の関節の可動域を正しくコントロールする「安定性」が重要となります。関節を正しく使うことができないと、可動域を超えた動きが生じ、スイングが安定せず、体力の余計な消耗につながります。また、体を必要以上に動かすと、関節に負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。今回は、ゴルフスイングにおいて重要な肩・背骨・骨盤の安定性を向上させるトレーニングを紹介します。ハイプランク・ショルダータッチ 1：両手・両足つま先を床につけて、腕立て伏せ（ハイプランク）の姿勢をとります。 2：右...

2020/05/21プラス1

“体幹”を鍛えよう！簡単おうちトレーニング方法

前回は腹筋やお尻を鍛えるトレーニングでした。今回は体幹にフォーカスし、自宅で簡単に鍛えることができるメニューをご紹介します。最近、運動不足だと感じているゴルファーの方は必見ですよ！ウォールストレッチ太ももの前やお腹、脇の下の筋肉をストレッチしましょう。 1：壁にひざがつく位置で右横向きになります。 2：左足はすねとひざを壁につけ、右足は足の裏を壁につけます。 ※壁に対して片ひざ立ちをしているイメージ 3：おへそを下へ向けるように身体を捻り、床に両手をつきます。 4：床についた両手を遠くへ伸ばすように滑らせ、胸を床に向かって下ろしてストレッチします。 5：体が伸びたところで深呼吸を5回行い、...

2020/12/17プラス1

どうにもならない突然の激痛…「足のつり」に効く予防策と対処法

ラウンド中に突然、足がつることはありませんか？痛み（または違和感）はしばらく続き、プレーに影響を及ぼすため、できれば予防したいですよね。そこで今回は、足がつる原因や予防策、対処法を解説します。足がつる原因実は筋肉がつる原因はまだよく解明されていません。水分不足やミネラル不足で足がつるということは広く知られていると思いますが、分かっていることは、筋肉へ神経の伝達が上手くいかず、筋肉が必要以上に収縮、さらにけいれんを起こしてしまうということです。足がつるメカニズムは詳しく分かっていませんが、考えられる原因として以下のものがあげられます。 1.激しい運動による筋疲労 2.飲酒量が多い 3....

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